[...] 3s 20 powt -skłony tułowia na maszynie Przysiady na suwnicy,prost nóg w siadzie -wspięcia na palce "hack maszynie" To tyle:) Czekam na podpowiedzi i krytykę.Te ćwiczenia chce poprzedzić 2tyg ogólnorozwojówki tzn kazdego dnia wszystkie partie,tylko niewiem jak to ułożyc bo po 1 dniu nie wstać z łóżka??Również prosze o pomoc. I mam [...]
[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Pompki w podporze tyłem Proszę również o sprawdzeniu czy ćwiczyć w takiej kolejności ćwiczenia i czy to co robię to split, fbw czy co bo nie wiem i bardzo proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-08-19 09:40:11
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]
Mam pytanie czy taki rozkład przy partii 2x na tydzien wchodzi w gre? Pon: Klata(ciezko) Barki(lekko) Tric(lekko) Sroda: Plecy (ciezko) Nogi(lekko) Bic(lekko) Piatek: Klata(lekko) barki(ciezko) Tric(ciezko) Sobota: plecy (lekko) nogi(ciezko) Bic(ciezko) Mysle ze dobre rozwiazanie, bo treningi o podobnej ogolnie intensywnosci jako całosc, a partia [...]
[...] plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, myślę także o kreatynie Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Waga: 61 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi,hantle, ławeczka, wszystko do ćwiczenia nóg, bieżnia,orbitrek Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 [...]
Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]
Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]
[...] Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu/ 2s. Plecy - Wiosłowanie sztangą/ 2s. - Szugsy/ 2s. Nogi - Przysiady ze sztanga/ 2s. Biceps - Uginanie ramienia w podparciu o udo/ 2s. * - (15-10-5) -tydz. 1,4- 15 2,5- 10 3,6- 5 Co o tym sądzicie jakie zmiany byście zastosowali? Niektóre ćwiczenia są takie a nie inne z powodu braku sprzetu
Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące... Przerwy: Pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. Trening na Masę do OCENY... Poniedziałek: Klatka- Triceps Wtorek: Plecy - Biceps Środa: --- Czwartek: Barki - Kaptury Piątek: Uda- Łydki Sobota: --- Niedziela:--- PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]
[...] Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 wyciskanie na [...]
Hej , ostatnio mam male kompleksy. Cwicze sobie troche w domu mam laweczke, sztangielki i 52 kg obciazenia. Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem". Diety nie mam , [...]
trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]
Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]
[...] 3 razy w tygodniu (1x klatka, triceps, barki 1x biceps i plecy, barki bok 1xnogi), no i oprócz tego raz w tygodniu 2 godziny porządnego grania w piłkę i 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia ABS. Dieta wygląda w ten sposób, że wybieram jak najzdrowsze składniki, unikam tłuszczu(małe ilości czasami), zero cukru, tylko woda, no i tak jak napisałem [...]
[...] ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
Witam! prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Wtorek klata+triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie [...]
[...] opadzie tułowia przyciąganie hantla jednorącz(4 serie 12,10,8,6) -przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie(4 serie 12,10,8,6) Środa: biceps, triceps myślę, że tu zastosuje ćwiczenia antagonistyczne -uginanie ramion gryfem łamanym a potem leząc wyciskanie łamanej od czoła( 4 serie 12.10.8.6) -uginanie ramienia hantlem a potem z opadem tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
